食物深海鱼类、亚麻籽、核桃等。作用机制：Omega3脂肪酸能够促进激素平衡，减少炎症反应，由此推进改善卵巢功能和卵子质量。不难看出，适量摄入Omega3脂肪酸可以显著提高女性的生育能力，尤其是在促排卵过程中，能够帮助卵泡更好地发育成熟。食物瘦肉、、豆制品等。
作用机制：蛋白质是构成卵子的基本物质之一，充足的蛋白质摄入能够保证卵子的正常发育。再者，高质量的蛋白质还能促进激素的合成与分泌，有利于排卵过程的顺利进行。建议每天摄入100150克优质蛋白。食物红肉、猪肝、菠菜、黑木耳等。作用机制：铁元素是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会引发贫血，进而影响卵巢血供，降低卵子质量。适量补充铁质，可以改善血液循环，增强卵巢功能，提高卵子活力。建议每日摄入2030毫克铁。食物蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、绿茶等。
作用机制：抗氧化剂能够清除体内的自由基，减少氧化应激对卵子的损伤，保护卵子免受外界环境的不良影响。维生素C、维生素E、硒等都是常见的抗氧化剂，它们能够促进卵泡液中抗氧化物的含量，提高卵子的存活率和受精能力。均衡膳食：除了上述特定食物外，还应保证膳食结构的多样化，确保营养全面均衡。避免高糖高脂食物：过多的糖分和脂肪会干扰内分泌系统，影响排卵，从而应尽量减少甜食和油炸食品的摄入。保持适当体重：过重或过轻都可能影响正常的月经周期和排卵，维持健康的体重有助于提高排卵质量。
充足水分：每天至少喝8杯水，保持良好的水合状态，有助于体内代谢废物的排出，维持细胞活力。规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体的生物钟，促进激素平衡。适度运动：适当的体育锻炼可以增强体质，改善血液循环，但应避免过度劳累。